I dag stod det 40 km på programmet. De 25 første km ble utført i I2 fart mens de siste 15 km var i I3 fart. Når jeg skriver I2 og I3 er dette en forenkling av hvor jeg ligger i % av makspuls. I2 er puls mellom 145 – 160 mens I3 er puls mellom 165 – 175.
Det var med andre ord en beinhard økt som jeg fullførte på tiden 3:16 noe som er personlig rekord på trening. Hvis jeg skulle gått 10 km til i dag med samme fart hadde jeg gått inn på 4:05 på 50 km. Jeg går i en 2,5 km trasse som ligger på rundt 1800 meters høyde. Når jeg setter pers på trening og det er i tillegg 1800 meters høyde sniker godfølelsen seg frem å det er veldig digg.
Jeg trente sammen med Ato Ibanez. Han gav meg god hjelp gjennom de første 25 km og var ferdig med sin trening etter 30 km. I tillegg kom min teknikk trener Harald Nymark opp i går kveld og var med meg gjennom hele 40 km. Harald er dommer og er ganske streng, det er viktig! Teknikken i dag var ikke helt optimal, men den kom seg etter 5 – 10 km det vil si kroppen min må bli varm for at jeg skal kunne gå bra. Når disse 5 – 10 km er over er jeg i flytsonen å da er jeg helt RÅ!
Jeg sier dette til meg selv de første km: ”Hode, armer, hofter, gå litt på linje se frem fokus”. Dette sier Harald også i tillegg kommer ofte denne setningen frem: ”Bruk armer som er verktøy, kjenn at du bruker de i oppoverbakkene”. ”Ikke for langt frem, men opp bak” ”Bruk hoften din”. Målet er at jeg skal slippe å tenke på alle disse tingene, og etter hvert kunne føle akkurat hvordan jeg må gå for å gå best mulig. Når alt dette er sakt så er teknikken bedre enn noen gang, og formen er i anmarsj!
Under ligger en videosnutt av meg og Ato:
Det var med andre ord en beinhard økt som jeg fullførte på tiden 3:16 noe som er personlig rekord på trening. Hvis jeg skulle gått 10 km til i dag med samme fart hadde jeg gått inn på 4:05 på 50 km. Jeg går i en 2,5 km trasse som ligger på rundt 1800 meters høyde. Når jeg setter pers på trening og det er i tillegg 1800 meters høyde sniker godfølelsen seg frem å det er veldig digg.
Jeg trente sammen med Ato Ibanez. Han gav meg god hjelp gjennom de første 25 km og var ferdig med sin trening etter 30 km. I tillegg kom min teknikk trener Harald Nymark opp i går kveld og var med meg gjennom hele 40 km. Harald er dommer og er ganske streng, det er viktig! Teknikken i dag var ikke helt optimal, men den kom seg etter 5 – 10 km det vil si kroppen min må bli varm for at jeg skal kunne gå bra. Når disse 5 – 10 km er over er jeg i flytsonen å da er jeg helt RÅ!
Jeg sier dette til meg selv de første km: ”Hode, armer, hofter, gå litt på linje se frem fokus”. Dette sier Harald også i tillegg kommer ofte denne setningen frem: ”Bruk armer som er verktøy, kjenn at du bruker de i oppoverbakkene”. ”Ikke for langt frem, men opp bak” ”Bruk hoften din”. Målet er at jeg skal slippe å tenke på alle disse tingene, og etter hvert kunne føle akkurat hvordan jeg må gå for å gå best mulig. Når alt dette er sakt så er teknikken bedre enn noen gang, og formen er i anmarsj!
Under ligger en videosnutt av meg og Ato: